Щадящая 10-дневная диета

Вариант 1

Завтрак: стакан йогурта или кефира, отварное яйцо и тонкий тост с малиновым джемом.

До обеда: два стакана минеральной воды без газа.

Обед: макароны с одним из вышеприведенных соусов, тушеная тыква, банан, апельсиновый сок.

Полдник: салат из огурца с зеленью, заправленный оливковым маслом, тушеная капуста (кочанная, брокколи, цветная) или тушеная стручковая фасоль, яблоко.

Ужин: тертая морковь или свекла с фруктами. Заправка — йогурт с лимонным соком. Запеченный лосось — порция 200 г или креветки, компот из малины (вишни, красной смородины).

Вариант 2

Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, яйцо вкрутую.

Обед: овощной салат с добавлением нежирного сыра и 60 г отварного мяса индейки, нарезанного ломтиками.

Ужин: 115 г пасты с креветками,салат из свежего шпината с низкокалорийным соусом.

Десерт: груша или яблоко.

Вариант 3

Завтрак: чашка мюсли, заправленных 1-2% молоком.

Обед: полчашки обезжиренного творога и фруктовый салат.

Ужин: 115 г спагетти, фрикадельки из индейки, салат из салатных листьев с постной заправкой.

Десерт: пара абрикосов или персик.

Жесткая 10-дневная диета

Завтрак (рано утром): чашка кофе без сахара.

Через два часа: 100 г голландского сыра.

Спустя 3 часа: 100 г вареного мяса.

Через 3 часа: 100 г овощей.

На ночь: стакан кефира.

На время диеты из рациона следует исключить хлеб, а ложиться спать нужно не позднее 24:00.