На 1 порцию:

• хлеба ломтик
• творог зернистый (4%)
• перец
• помидора кружок
• ветчины копченой ломтик

Рецепт:

1. В духовке ломтик хлеба подсушить.

2. Тонким слоем творог зернистый намазать, поперчить.

3. Сверху положить кружок помидора и ветчины копченой ломтик.

Калорийность: 73 килокалории

Совет

В тостере или духовке подсушите хлеб на бутерброды.

На 4 порции:

• 150 грудки куриной без кожи, г
• 1 огурец
• 1 ложка столовая сметаны (10%)
• соль

Рецепт:

1. В подсоленной воде 150 г грудки куриной без кожи отварить.

2. Мясо и 1 огурец нарезать мелкими кубиками.

3. Посолить.

4. С 1 ложкой столовой сметаны сешать.

5. На хлебцы намазать.

Калорийность: 88 килокалорий

На 1 порцию:

• 1 батона ломтик
• чеснок
• салата лист
• 1 рыбка-шпрота
• 1 огурца кружок
• яичная крошка

Рецепт:

1. В тостере 1 ломтик батона подсушить.

2. Чесноком натереть.

3. Салата лист, 1 рыбку-шпроту и 1 огурца кружок сверху положить.

4. Крошкой яичной посыпать.

Калорийность: 96 килокалорий

На 1 порцию:

• 1 ломтик хлеба тонкий
• 1/2 ложки столовой сгущенки
• 1/3 банана

Рецепт:

1. В тостере 1 ломтик хлеба тонкий подсушить.

2. Намазать 1/2 ложки чайной сгущенки на тост.

3. Сверху — 1/3 банана, кружками нарезанного.

Калорийность: 88 килокалорий