На 2 порции:

• 200 кабачка г
• соль
• 1 чеснока зубчик
• зелень
• 2 ложки столовые сметаны (10%)

Рецепт:

1. 200 г кабачка очистить.

2. Кружками нарезать, выложить на фольгу, посолить.

3. 20 минут в духовке при 180 градусах запекать без масла.

4. 1 зубчик чеснока натереть, зелень порубить и 2 ложки столовые сметаны смешать.

5. Кабачки смазать соусом.

Калорийность: 58 килокалорий

Улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ такой завтрак

На 1 порцию:

• 1/2 хлопьев овсяных стакан
• 1 воды стакан
• 3 чернослива штучки

Рецепт:

1. Замочить на ночь 1/2 хлопьев овсяных стакана в 1 воды стакане.

2. Разогреть утром.

3. Посолить, 3 штучки чернослива добавить.

Калорийность: 100 килокалорий

Совет

Мюсли заливайте молоком обезжиренным или соком апельсина, свежевыжатым.

На 4 порции:

• 6 белков
• 1/4 молока (0%) стакана
• 2 помидора
• 4 ложки столовые воды
• 1 ложка чайная сыра тертого

Рецепт:

1. 6 белков с 1/4 молока стакана взбить. Посолить.

2. 2 помидора кружками нарезать.

3. В форму 4 ложки столовые воды налить. Помидорки выложить.

4. Взбитой массой залить.

5. В духовку на 10 минут при 170 градусах поставить.

6. Зеленью и 1 ложкой чайной сыра тертого посыпать.

Калорийность: 39 килокалорий

На 2 порции:

• 0,5 воды литра
• 3 ложки столовые крупы манной
• сахара щепотка
• мяты листочек
• корицы щепотка
• 1/2 свежих или замороженных черники ягод стакана

Рецепт:

1. 0,5 литра воды вскипятить. Всыпать тонкой струйкой 3 ложки столовые манной крупы.

2. Щепотку сахара, мяты листочек и щепотку корицы добавить.

3. На медленном огне варить 5-7 минут, помешивая постоянно.

4. С плиты снять.

5. 1/2 свежих или замороженных черники ягод добавить. Перемешать.

6. Готово!

Калорийность: 76 килокалорий