На 1 порцию:

• 300 копченой горбуши г
• 1 ложка столовая творога (4%)
• соль
• перец
• огурец

Для украшения:

• укропа веточки

Рецепт:

1. Размять вилкой 300 г копченой горбуши.

2. С 1 ложкой столовой творога смешать.

3. Посолить, поперчить.

4. Крем намазать на кружки огурца.

5. Веточками укропа украсить.

Калорийность: 95 килокалорий

На 2 порции:

• 200 кабачка г
• соль
• 1 чеснока зубчик
• зелень
• 2 ложки столовые сметаны (10%)

Рецепт:

1. 200 г кабачка очистить.

2. Кружками нарезать, выложить на фольгу, посолить.

3. 20 минут в духовке при 180 градусах запекать без масла.

4. 1 зубчик чеснока натереть, зелень порубить и 2 ложки столовые сметаны смешать.

5. Кабачки смазать соусом.

Калорийность: 58 килокалорий

На 4 порции:

• 150 грудки куриной без кожи, г
• 1 огурец
• 1 ложка столовая сметаны (10%)
• соль

Рецепт:

1. В подсоленной воде 150 г грудки куриной без кожи отварить.

2. Мясо и 1 огурец нарезать мелкими кубиками.

3. Посолить.

4. С 1 ложкой столовой сметаны сешать.

5. На хлебцы намазать.

Калорийность: 88 килокалорий

На 1 порцию:

• 1 батона ломтик
• чеснок
• салата лист
• 1 рыбка-шпрота
• 1 огурца кружок
• яичная крошка

Рецепт:

1. В тостере 1 ломтик батона подсушить.

2. Чесноком натереть.

3. Салата лист, 1 рыбку-шпроту и 1 огурца кружок сверху положить.

4. Крошкой яичной посыпать.

Калорийность: 96 килокалорий