На 1 порцию:

• 1 ложка столовая брынзы
• 2 ложки столовые творога (4%)
• специи
• 1 помидор средний
• зелень рубленая

Рецепт:

1. 1 ложку столовую брынзы смешать с 2 ложками столовыми творога, специями приправить.

2. Кружками 1 средний помидор нарезать.

3. Сделать «пирамидку», слои крема и помидора чередуя.

4. Рубленой зеленью посыпать.

Калорийность: 95 килокалорий

На 1 порцию:

• 1 ложка столовая брынзы
• 2 ложки столовые творога (4%)
• специи
• 1 помидор средний
• зелень рубленая

Рецепт:

1. 1 ложку столовую брынзы смешать с 2 ложками столовыми творога, специями приправить.

2. Кружками 1 средний помидор нарезать.

3. Сделать «пирамидку», слои крема и помидора чередуя.

4. Рубленой зеленью посыпать.

Калорийность: 95 килокалорий

На 4 порции:

• 100 сельди соленой г
• 1/4 луковицы
• 1 яблоко кислое
• перец

Рецепт:

1. В блендере 100 г соленой сельди и 1/4 луковица перемолоть.

2. 1 кислое яблоко от кожуры очистить.

3. Натереть на терке крупной половинку, с рыбкой смешать, поперчить.

4. Нарезать кружками вторую половинку.

5. Крем выложить на яблочки.

Калорийность: 49 килокалорий

На 2 порции:

• 30 лосося копченого г
• 1 ложки столовой йогурта (1,5%)
• специи
• булочка цельнозерновая
• 2 помидора кружка
• сыра ломтик тонкий

Рецепт:

1. Нарезать мелко кусочек лосося копченого, с 1 ложкой столовой йогурта смешать, и специями приправить.

2. Цельнозерновую булочку разрезать.

3. Кремом намазать, лист салата, помидора кружки и ломтик сыра тонкий положить.

Калорийность: 76 килокалорий