На 4 порции:

• 300 тыквы г
• 1 яблоко
• 1 белок
• 2 ложки столовые муки
• 1 ложка столовая меда

Рецепт:

1. На терке натереть 300 г тыквы, 1 яблоко.

2. С 1 белком, 2 ложками столовыми муки и 1 ложкой столовой меда соединить.

3. Тесто во влажные формочки силиконовые разложить.

4. При 180 градусах 15 минут выпекать.

Калорийность: 85 килокалорий

На 3 порции:

• 300 моркови вареной г
• 50 творога обезжиренного, г
• 1 белок
• 1 ложка чайная сахара
• соли щепотка
• 4 ложки столовые воды
• 1 ложка столовая сметаны (10%)

Рецепт:

1. 300 г вареной моркови натереть.

2. 50 г творога обезжиренного, 1 белок, 1 ложку чайную сахара, соли щепотку добавить.

3. Налить 4 ложки столовые воды в форму.

4. На массу выложить.

5. 1 ложкой столовой сметаны смазать.

6. В духовке при 200 градусах 10 минут запекать.

Калорийность: 93 килокалории

На 1 порцию:

• 1 ломтик хлеба тонкий
• 1/2 ложки столовой сгущенки
• 1/3 банана

Рецепт:

1. В тостере 1 ломтик хлеба тонкий подсушить.

2. Намазать 1/2 ложки чайной сгущенки на тост.

3. Сверху — 1/3 банана, кружками нарезанного.

Калорийность: 88 килокалорий

День начните с вкусных блюд и хорошего настроения!

На 1 порцию:

• 50 клубники замороженной г
• 100 творога (0%) г
• 1 ложка столовая йогурта (3,2%)

Рецепт:

1. В блендере измельчить 50 клубники замороженной г.

2. Со 100 г творога и 1 ложкой столовой йогурта смешать.

Калорийность: 82 килокалорий