Наша супердиета — не просто сборник рецептов здоровых и вкусных блюд. Это в некотором роде игра-конструктор: на их основе вы можете создать свою, индивидуальную диету, которой легко придерживаться и с которой не захочется «слезать». Вот как может выглядеть сбалансированное и легкое меню на 2 недели.

Каждый день сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком. Занимайтесь своими делами полчаса и только потом завтракайте. За это время организм включит механизмы очищения и обновления.

Установите для себя правила: к примеру, за нарушение режима в виде съеденной конфеты — салат из овощей вместо творожного десерта!

В течение дня выпивайте достаточно воды — 30  мл на 1 кг вашего веса. Жидкость из чая и супов — тоже считается. А чтобы организм гарантированно получил нужную жидкость, держите под рукой бутылки с негазированной водой.

Записывайте, что, когда и сколько едите — эти заметки помогут корректировать диету.

1 неделя

Понедельник

Завтрак: ореховая овсянка, 1 чашка травяного чая.

Перекус: 1 яблоко (персик, груша).

Обед: 1 порция салата из помидоров и огурцов, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла, куриные тефтельки.

Полдник: овощи с восточным соусом.

Ужин:суп по-итальянски.

Вторник

Завтрак: фасоль в кружевах, 1 чашка кофе без сахара.

Перекус:5-6 шт. кураги с 1 чашкой несладкого зеленого чая.

Обед:рыбные «бургеры», 1 свежий огурец.

Полдник: салат «Партия зеленых».

Ужин: таратор.

Среда

Завтрак: зеленый омлет, 1 чашка зеленого чая с молоком.

Перекус: 1 стакан кефира или ряженки.

Обед: помидоры с сюрпризом.

Полдник: салат с грибами.

Ужин: нежирный куриный суп.

Четверг

Завтрак: салат из перловки с овощами, 1 чашка отвара шиповника.

Перекус: горсть свежих ягод или 1 кисло-сладкое яблоко.

Обед: фаршированные шампиньоны, 1 порция салата и з редиски с огурцом и зеленью, заправленная 1 чайной ложкой растительного масла и 1 чайной ложкой лимонного сока или 1 столовой ложкой нежирной сметаны.

Полдник: фруктовый салат «Заморский».

Ужин: 2 печеных яблока, порция свежих фруктов.

Пятница

Завтрак: салат с грушами, 1 чашка кофе без сахара.

Перекус: 100 г нежирного творога (можно с 2-3 столовыми ложками несладкого йогурта).

Обед: салат «Сытно и легко».

Полдник: грушевый коктейль.

Ужин:суп по-гречески.

Суббота

Завтрак:карамельно-рисовый пудинг, 1 чашка травяного чая.

Перекус: 1 большой апельсин.

Обед: свекольник.

Полдник: здоровый бутерброд.

Ужин: легкие голубцы.

Воскресенье

Завтрак:свекольный крем, 1 стакан свежевыжатого сока (яблоко, апельсин, морковь или их смесь).

Перекус: горсть несоленых орехов.

Обед: богатая уха.

Полдник: клубничное мороженое.

Ужин: салат «Цветной бульвар».

2 неделя

Понедельник

Завтрак: пшеная каша, 1 чашка кофе без сахара.

Перекус: горсть яблочных чипсов.

Обед: рыбный салат.

Полдник: салат «На здоровье».

Ужин: закуска «Итальянская».

Вторник

Завтрак: салат «Утренняя польза», 1 чашка чая из ромашки или мяты.

Перекус: 1 стакан нежирного кефира.

Обед: куриная грудка с овощами.

Полдник:ягодно-творожный десерт.

Ужин: окрошка.

Среда

Завтрак:яблоки по-французски, 1 чашка чая с молоком.

Перекус: 1 вареное яйцо с небольшим количеством соли и перца.

Обед: рыба в рукаве, 1 порция любого овощного салата.

Полдник: неожиданная клубника.

Ужин: салат «Рубиновый».

Четверг

Завтрак:творожная запеканка, 1 чашка несладкого ягодного компота или морса.

Перекус: 1 яблоко.

Обед:овощи по-деревенски.

Полдник: закуска селедочная.

Ужин: суп-карри.

Пятница

Завтрак: огуречная «ватрушка», 1 чашка кофе без сахара.

Перекус: 2 диетических хлебца или сухарика.

Обед: воздушное рагу, 1 порция салата из огурцов и свежей капусты с уксусом и растительным маслом.

Полдник: ягодный коктейль.

Ужин: салат Тропиканки.

Суббота

Завтрак: сэндвич «Бодрое утро!», 1 чашка несладкого чая.

Перекус: 2 тонких ломтика сыра или брынзы.

Обед:свекольный суп-коктейль, полпорции пиццы для тонкой талии.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: кабачковая икра.

Воскресенье

Завтрак:закуска «Пирамидка», 1 стакан свежевыжатого фруктового сока.

Перекус: 1 порция салата из квашеной или свежей капусты (капуста + соль + заправка из растительного масла или масла с уксусом).

Обед: «Травяной» пеленгас, 1 порция овощного салата.

Полдник:«Детский мохито».

Ужин: овощное рагу.