Задача разгрузочных дней — дать организму отдых от обилия пищи и стимулировать процесс похудения. Выбираем по вкусу — и худеем с пользой и удовольствием!

Разгружаемся правильно!

— Последний прием пищи накануне любого разгрузочного дня должен быть легким — постный борщ, овсянка на воде, нежирный творог.

— В «разгрузочную ночь» важно хорошо выспаться. Примите на ночь ванну с 50-ю каплями настойки пустырника или валерианы.

— Разгрузочный день — это стресс для организма, поэтому важно не переутомляться, иначе организм получит от него меньше пользы.

— Любой разгрузочный день предполагает достаточное (до 2 л) количество жидкости, лучше всего воды, несладкого отвара шиповника или зеленого чая.

— «Выйти» из разгрузочного дня тоже следует правильно, позавтракать овсяной кашей, дня три ограничивать прием жареного, соленого, консервированного.

— Не увлекайтесь разгрузочными днями — если практиковать их чаще раза в неделю, метаболизм замедлится и жир начнет откладываться быстрее!

Абрикосовый

300 г пюре из кураги и 0,5 л абрикосового сока разделить на три-четыре приема.

Польза: стимулирует работу кишечника, способствует очищению организма, улучшает цвет лица.

Арбузный

1,5 кг арбуза (без корки) разделить на пять-шесть приемов.

Польза: подстегивает работу почек, очищает организм от шлаков, помогает при отеках.

Банановый

1 кг бананов разделить на пять приемов.

Польза:лучше всего подходит для новичков, которые сомневаются в своих силах; обеспечивет мягкое и комфортное очищение организма.

Водный

2,5 л минеральной воды выпить в течение дня. Лучше всего, если это будет боржоми (при отсутствии противопоказаний), или столовая негазированная, или чистая родниковая вода.

Польза: при кажущейся аскетичности довольно комфортен;  отлично подстегивает водно-солевой обмен веществ, помогает избавиться от высыпаний на коже.

Гречневый

Накануне вечером залить 200 г гречки кипятком, накрыть крышкой. Запаренную кашу разделить на пять приемов. В течение дня можно съесть немного листовых овощей, заправленных постным маслом.

Польза: в силу привычности продуктов переносится комфортно; стимулирует очищение кишечника, подходит для работающих людей, особенно умственного труда.

Дынный

1 кг дыни разделить на четыре приема.

Польза: повышает настроение, дарит блеск глазам и нежный цвет коже.

Картофельный

1 кг отварного в мундире или печеного картофеля без соли разделить на пять-шесть приемов, можно выпить 0,5 л кефира.

Польза: подходит тем, кто плохо переносит ограничения в пище, и новичкам. И просто идеален для тех, кто трудится физически или занимается спортом.

Кефирный

1,5 литра нежирного кефира разделить на семь приемов.

Польза: благотворно влияет на работу сердца, кишечника и почек, способствует очищению от шлаков.

Мясной

400 г нежирного вареного мяса разделить на шесть приемов, можно добавить 250 г овощей (кроме картофеля).

Польза: комфортно переносится, подходит спортсменам, благотворно влияет на работу внутренних органов (курятина хороша для сердца, индюшатина — от бессонницы, говядина способствует обновлению крови), помогает организму восстанавливаться.

Овощной

1,5 кг овощей (кроме картофеля), тушеных на воде, приготовленных на пару или сырых в виде салатов, разделить на шесть приемов. в каждую порцию добавить по чайной ложке постного масла.

Польза: максимум витаминов и минералов при минимуме калорий.

Овсяный

Из 200 г овсяной крупы на воде сварить кашу, разделить на пять приемов.

Польза: снижает уровень сахара в крови, мягко стимулирует кишечник.

Огуречный

1,5 кг свежих огурцов разделить на пять приемов. На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса или 1 яйцо.

Польза: очищает и освежает. Особенно хорошо проводить такие дни лето — помогают лучше переносить жару.

Рисовый

Из 150 г риса сварить кашу без соли и сахара, разделить н пять приемов.

Польза: снижает уровень сахара в крови, хорош при проблемах с желудком.

Рыбный

400 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры) разделить на пять приемов.

Польза:благодаря легкоусвояемым белкам и ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе, нормализует уровень холестерина в крови, положительно влияет на сердце, улучшает состояние кожи и волос.

Соковый

1,5 л свежевыжатых соков (свекла + яблоко + морковь, яблоко + капуста, грейпфрут + апельсин) выпить в течение дня.

Польза: чистит сосуды, насыщает витаминами по-максимуму. Морковные соки особенно хороши для женщин — гарантируют изумительный цвет лица.

Суповой

2 л супа-пюре (цветная капуста, перец, морковь, сельдерей, карри, имбирь) разделить на четыре-пять приемов.

Польза: стимулирует метаболизм; легкие овощные супы не разжигают аппетит, потому такие разгрузки хорошо переносятся.

Тыквенный

1,5 кг печеной тыквы разделить на пять-шесть приемов.

Польза: благотворно влияет на работу сердца, печени и желудка, очищает организм.

Цитрусовый

10 апельсинов или грейпфрутов разделить на пять приемов.

Польза: служит профилактикой простуды, насыщает антиоксидантами, способствующими молодости и бодрости; грейпфруты подстегивают расщепление жиров.

Чайно-молочный

1 л чая через 5 минут после заваривания разбавить 1,5 л кипяченого горячего молока (1,5% жирности). Дать настояться, пить в течение дня.

Польза: укрепляет нервную систему и кости, бодрит и освежает.

Яблочный

1,5 кг яблок (лучше печеных, без кожицы) разделит на пять приемов.

Польза: снижает уровень холестерина в крови, обогащает «витаминами молодости» — С и Е.