На 4 порции:

• 4 булочки
• 3 помидора
• 8 ломтиков ветчины
• 4 ломтика сыра
• 4 листика салата

Рецепт:

1. Булочки разрезать.

2. Выложить на нижнюю часть ветчину, помидоры, сыр и салат.

В одной порции: 390 ккал

Время приготовления: 60 минут

На 4 порции:

• 4 яйца
• 2 помидора
• 1 красный болгарский перец
• веточка петрушки
• 4 столовых ложки молока
• соль
• 4 кусочка лаваша

Рецепт:

1. Взбить яйца с молоком и солью. Обжарить на сковороде, постоянно помешивая.

2. Добавить нарезанные кубика ми помидоры и перец.

3. Завернуть в лаваш.

В одной порции: 290 ккал

Время приготовления: 15 минут

На 4 порции:

• 8 ломтиков белого хлеба
• 100 г вареной куриной грудки
• 150 г адыгейского сыра
• 1 луковица
• 2 помидора
• 4 листика салата

Рецепт:

1. Ломтики хлеба обжарить на гриле или подсушить в тостере.

2. Куриную грудку, сыр, лук и помидор нарезать кусочками.

3. Выложить продукты на хлеб, накрыть листиком салата и вторым кусочком батона.

В одной порции: 320 ккал

Время приготовления: 10 минут

1. Йогурты, творожок и кефир — скоропортящиеся продукты. На пикник их можно брать только в специальной сумке-холодильнике. В противном случае их нужно съесть в течение первых 30 минут отдыха. То же касается колбасы и сыра.

2. Чтобы избежать возникновения аллергических реакций, давайте ребенку только те продукты, которые он уже пробовал дома.

3. Майонез и кетчуп на пикник не берите, даже для себя! Замените их заранее промытыми, просушенными и нарезанными свежими помидорами, упаковав в герметичный контейнер.