На 2 порции:

• 200 кабачка г
• 30 макарон г
• соль

Для чесночного соуса:

• 4 ложки столовые обезжиренной сметаны
• 1 чеснока измельченного зубчик
• 2 ложки столовые зелени рубленой

Рецепт:

1. 200 г кабачка очистить, пополам разрезать, посолить.

2. В фольгу завернуть и 40 минут при 180 градусах запекать.

3. 30 г макарон отварить.

4. Нарезать кубиками печеный кабачок, с макаронами смешать.

5. Приготовить чесночный соус. 4 ложки столовые сметаны обезжиренной с 1 чеснока измельченного зубчиком и 2 ложками столовыми зелени рубленой смешать.

6. Чесночным соусом заправить.

Калорийность: 95 килокалорий

На 3 порции:

• 50 грудки куриной г
• 1/2 луковицы
• 2 помидора средних
• 2 ложки столовые риса вареного

Рецепт:

1. 50 г грудки куриной отварить, в блендере перемолоть.

2. 1/2 луковицы и 2 средних помидора нарезать.

3. Мясо с овощами и 2 ложками столовыми вареного риса смешать.

4. Перчики фаршем начинить и в духовке запечь.

Калорийность: 100 килокалорий

На 2 порции:

• 1 цукини
• соль
• 1 чеснока зубчик
• 1 ложка столовая масла оливкового

Рецепт:

1. 1 цукини на кружки нарезать.

2. На фольгу выложить, посолить.

3. 20 минут при 200 градусах запекать.

4. С чесночным маслом (1 чеснока зубчик подавить и с 1 ложкой столовой масла оливкового смешать) подать.

Калорийность: 64 килокалории

На 2 порции:

• 1/2 цукини
• 1 перец болгарский
• 30 грудки куриной г
• соус соевый
• шампиньоны
• перец

Рецепт:

1. Кружками 1/2 цукини нарезать, перец 2 болгарский ломтиками.

2. Замариновать в соевом соусе 30 г грудки куриной на 20-30 минут, кубиками нарезать.

3. На шпажки нанизать, чередуя с шампиньонами (50 г).

4. Поперчить. На гриле подрумянить или в духовке запечь при 180 градусах.

Калорийность: 46 килокалорий